L’OMS (Organisation mondiale de la Santé), définit la santé comme « un état de complet bien-être physique, mental et social, et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d’infirmité». Pour atteindre cet état de santé idéale, il est essentiel de considérer plusieurs dimensions de notre vie et d’adopter des habitudes de vie saine qui favorisent notre épanouissement. Dans cet article, nous explorerons les principaux piliers d’une santé optimale pour améliorer et maintenir un bien-être global.
1) Sommeil réparateur : un repos essentiel pour la régénération
Le sommeil est l’un des aspects les plus négligés mais les plus cruciaux de notre santé. A l’instar de nos smartphones nous avons chaque nuit besoin de recharger nos batteries pour fonctionner durablement. Un sommeil de qualité permet non seulement au corps de se reposer, mais aussi au cerveau de se régénérer. Il est essentiel pour booster son système immunitaire, à la consolidation de la mémoire, à la gestion des émotions et à la réparation des tissus corporels.
Les bienfaits du sommeil :
- Récupération physique : Pendant le sommeil, le corps se répare et récupère, et le système immunitaire se renforce.
- Amélioration de la santé mentale : Le sommeil joue un rôle clé dans la régulation des émotions, la gestion du stress et le maintien d’une bonne santé mentale.
- Renforcement de la mémoire et de la concentration : Un sommeil réparateur est essentiel pour des fonctions cognitives optimales, comme la mémorisation, la concentration et la prise de décision.
Il est recommandé de dormir entre 7 et 9h par nuit pour favoriser une régénération optimale et de se coucher tôt (l’idéal serait avant 22h) pour respecter les cycles naturels de son sommeil, rythmes circadiens, qui sont en grande partie influencés par la lumière du jour et l’obscurité. Il est également important de maintenir une routine de sommeil régulière et de créer un environnement propice au repos (éteindre les écrans 2h avant le coucher, se mettre en condition de relaxation avec un massage, un livre, chambre sombre, température fraîche, etc.).
2) Alimentation équilibrée : nourrir le corps pour nourrir l’esprit
L’alimentation joue un rôle central dans notre santé. Ce que nous mettons dans notre corps détermine en grande partie notre niveau d’énergie, notre humeur et notre capacité à prévenir de nombreuses maladies. Comme le disait Hippocrate : « Que ton aliment soit TON SEUL médicament« . Une alimentation saine et équilibrée est le fondement de la santé physique et mentale.
C’est grâce à la Médecine Ayurvédique (formée à l’école Mimamsayogshala à Rishikesh en Inde) et à toutes mes recherches sur le sujet de la nutrition que j’ai pu changer radicalement mon régime alimentaire au quotidien. En résumé voilà les principes que j’ai pu retenir :
Les principes d’une alimentation saine :
- Varier les sources de nutriments : Consommer une grande variété de fruits et légumes (bio, sans pesticides, local), de protéines animales maigres (oeufs, poissons, poulet, dinde, bio et locales pour éviter les élevages intensifs et la souffrance animale) ou végétales (alternatives à la viande : graines de soja : tofu, tempeh, seitan, miso / légumineuses). Lorsque l’on a un régime végétarien il est vivement recommandé de faire des bilans sanguins réguliers, d’être supplémenté.e en B12 et d’être suivi.e par son médecin pour éviter toute carence en fer. Puis des bonnes graisses (huile d’olive, lin, noix, colza, avocat), oméga 3 (huile de lin, de noix, graines de chia, maquereau, sardine), des céréales complètes (éviter la farine blanche et privilégiez des farines complètes avec le quinoa, le sarrazin, le millet… si vous avez des problèmes de digestion les céréales complètes sont à modérer), des oléagineux (amandes, noix, noisette …), des graines (chia, lin, tournesol), des épices. Tous ces nutriments doivent être présents dans votre assiette pour assurer un apport optimal en vitamines, minéraux et antioxydants.
- Eviter les aliments transformés et inflammatoires : sucres ajoutés (biscuits, viennoiseries, baguette blanche, crèmes glacées …), les graisses hydrogénées et les aliments ultratransformés, la friture, les cuissons agressives type barbecue, le lait de vache (avec les conséquences de l’élevage intensif) qui peuvent contribuer à l’inflammation et à de nombreux troubles chroniques.
- Hydratation : Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée est essentiel pour maintenir une bonne hydratation, favoriser la digestion et soutenir la fonction cellulaire.
Une alimentation saine permet non seulement de prévenir les maladies physiques, mais elle joue également un rôle crucial dans la gestion du stress, la clarté mentale et l’humeur. Manger local, bio, sans pesticide, en respectant l’environnement et en ne créant pas de souffrance aux animaux est encore mieux 😉
3) Santé mentale et émotionnelle : cultiver l’harmonie intérieure
La santé mentale et émotionnelle est tout aussi importante que la santé physique. La gestion des émotions et du stress, la recherche d’un équilibre intérieur sont des éléments essentiels pour maintenir une bonne santé globale.
Mon approche thérapeutique, active et pragmatique, grâce à l’ACT (TCC) vous permettra de développer de nouvelles compétences pour mettre à distance les pensées et émotions difficiles que vous pouvez vivre tels que le stress, les angoisses, la rumination, l’éco-anxiété, la dépression ou les addictions.
Mes pratiques favorisant la santé mentale :
- Relaxation, Méditation et Pleine conscience : ces pratiques permettent de réduire le stress, l’anxiété, de mettre à distance les pensées parasites, de se sentir plus présent.e et conscient.e de soi-même et de ce qui nous entoure.
- Libération émotionnelle : grâce à l’EFT, l’écriture émotionnelle ou la revue émotionnelle vous pourrez extérioriser vos émotions de manière saine et libérer toutes les tensions accumulées dans le corps.
- Animation d’ateliers et de cercles de parole : autour de l’éco-anxiété, de la compréhension de nos émotions, de la création de nouveaux imaginaires avec mon collectif toulousain « Les Ecolos Anonymes ». Se sentir soutenu.e, compris.e par une communauté et entretenir des relations saines et solidaires avec ses proches est un facteur protecteur important contre l’isolement et le stress.
Un esprit serein et une gestion saine des émotions permettent de faire face plus efficacement aux défis de la vie quotidienne et de préserver une santé physique optimale.
4) Activité physique régulière : le moteur de la vitalité
Les bénéfices du sport s’expliquent par des facteurs à la fois physiologiques, biologiques et sociaux.
Lorsque vous faites bouger votre corps, il sécrète des endorphines, les hormones du bien-être. Elles ont un effet apaisant, diminuent le stress et l’anxiété et vous assurent un sommeil de meilleure qualité. Le cerveau libère de la dopamine, un neurotransmetteur qui intervient dans le mécanisme de la récompense, ce qui explique l’état d’euphorie et de plénitude ressenti à la fin d’une séance de sport.
Sur le plan psychologique, pratiquer une activité régulière va vous prouver votre volonté de quoi booster votre estime de vous ! En bougeant vous êtes dans le moment présent et vous oubliez un temps vos préoccupations. C’est une manière de mettre à distance vos problèmes, non pas pour les fuir mais pour prendre du recul afin de les aborder plus sereinement par la suite.
Pour démultiplier les bienfaits et vous évader encore plus, pratiquez votre séance dans un cadre où vous vous sentez bien.
Le sport en club ou entre ami·e·s permet également de se relier aux autres.
Pratiquer régulièrement une activité physique contribue à améliorer son hygiène de vie, sa condition physique, son sommeil, l’estime et la confiance en soi, et procure un sentiment d’accomplissent et de maitrise de la discipline.
5) Cultiver des relations sociales authentiques
« Nous sommes des animaux sociaux » (Aristote) : nous avons besoin d’appartenir à une communauté, à une tribu, une famille pour nous sentir heureux.se, épanoui.e et en bonne santé ! En effet, les relations sociales sont un pilier souvent sous-estimé dans le maintien d’une bonne santé. Des études montrent que des connexions sociales positives et soutenantes sont associées à une meilleure longévité, à une réduction du stress et à une meilleure qualité de vie.
Les avantages des relations sociales :
- Réduction du stress : Le soutien social aide à réduire le stress et à améliorer la résilience face aux difficultés de la vie.
- Amélioration du bien-être émotionnel : Les relations saines apportent du bonheur, de l’amour et un sentiment de connexion.
- Renforcement du système immunitaire : L’affection et la convivialité ont un impact positif sur la santé en renforçant les défenses naturelles du corps.
Prendre soin de ses relations et investir dans des interactions humaines authentiques contribue à une vie plus riche et épanouie, tant sur le plan émotionnel que physique.
Conclusion : vers une santé optimale et durable
Une santé optimale repose sur un équilibre entre le corps et l’esprit, où chaque pilier joue un rôle clé. Un sommeil réparateur, une alimentation saine, de l’activité physique régulière, une santé mentale épanouie, des relations sociales authentiques sont les éléments fondamentaux pour atteindre et maintenir cet équilibre.
En prenant soin de chaque aspect de notre santé, nous pouvons non seulement prévenir de nombreuses maladies, mais aussi améliorer notre qualité de vie et notre bien-être général. Prendre soin de soi sur tous les plans devient alors une nécessité et surtout pas un acte égoïste réservé à quelque privilégiés. Nous devons y mettre toute notre énergie et notre temps car finalement nous ne vivons cette vie qu’une seule fois alors autant qu’elle soit sereine, harmonieuse et pleine de sens !
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Si vous souhaitez passer à l’action et vous faire accompagner par un professionnel retrouver mon article : « Pourquoi faire une thérapie en 5 raisons essentielles«
Merci beaucoup pour votre lecture, à très vite 🌿
